vous perdez du poids et vous protégez du cancer

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Régime de longévité: éliminez les kilos superflus et protégez votre corps contre le cancer et le diabète

Aujourd'hui, nous avons décidé de vous offrir le régime de la longévité. Ceci est une série de recommandations alimentaires dédiées à ceux qui veulent prévenir des maladies telles que cancer et diabète.

Le régime de longévité qui vous permet de promettre de perdre du poids et de faire attention à votre santé: évidemment, il est important d'associer ces mesures diététiques activité physique constante. Cependant, avant de suivre le régime ou de faire quoi que ce soit, nous nous en souvenons et vous conseillons de consulter votre médecin pour éviter tout problème.

Le régime que nous proposons ci-dessous provient du site tutteledietedelmondo.it et le programme alimentaire est basé sur Régime de longévité du Prof. Valter Longo.

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Régime de longévité: menu hebdomadaire

Lundi

Petit déjeuner Café; 240 ml de lait d'amande sans sucres ajoutés ni calcium ajouté, ni vitamine B12, B2, D; 60 g de focaccia de blé entier à l'huile d'olive extra vierge; 20 grammes de confiture de myrtilles sans sucre ajouté.

Le déjeuner Épinards avec pignons de pin et raisins secs (150 g d'épinards cuits; 9 g de pignons de pin; 9 g de raisins secs; 30 g de gâteaux à l'épeautre; 12 ml d'huile d'olive; sel

Casse-croûte 240 ml de lait de coco sans sucre ajouté ou 1 barre de 150

Dîner Pâtes au brocoli et haricots noirs (200 g de haricots noirs bouillis; 200 g de brocoli bouilli; 40 g de pâtes entières ou normales; 25 ml d’huile d’olive; 1 gousse d’ail, piment, sel et poivre et 5 g de Parmesan

Mardi

Petit déjeuner Thé avec du jus de citron frais; 1 pain de blé entier; 20 grammes de confiture de fraises sans sucre ajouté Le déjeuner Riz brun aux haricots verts, ail et tomates fraîches (150 g de haricots verts, 150 g de tomates fraîches, 2 gousses d'ail, 40 g de riz brun, 12 ml d'huile d'olive, basilic, sel et poivre)

Snack 240 ml de lait d'amande ou 1 barre.

Dîner Filet de saumon aux asperges (150 grammes de filet de saumon; 300 grammes d'asperges; 12 ml d'huile d'olive; jus de citron au goût; 60 grammes de pain de blé entier; sel et poivre) Plat d'accompagnement: 200 gr de salade composée de tomates, carottes , fenouil et poivrons verts, assaisonnés de vinaigre balsamique

Mercredi

Petit déjeuner Café ou thé; 50 grammes de pain de blé entier grillé; 20 grammes de confiture de baies sauvages sans sucre ajouté Le déjeuner Épeautre et courgettes à l'ail et au persil (30 g d'épeautre; 300 g de courgettes; 100 g de tomate cerise; 25 g d'olives; 1 gousse d'ail; 12 ml d'huile d'olive; persil, sel et poivre. Plat d'accompagnement 200 gr de légumes à feuilles (par exemple des blettes), bouillies et assaisonnées avec de l'huile et du jus de citron Une collation de smoothies de 150 grammes de baies et de 125 ml de lait d'amande

Dîner Soupe de pois chiches secs avec pâtes (40 g de pâtes; 250 g de légumes minestrone; 200 g de pois chiches cuits – poids égoutté – 24 ml d'huile d'olive; 5 g de parmesan; sel et poivre

Accompagnement Salade verte aux tomates, carottes, fenouil, poivrons verts, assaisonnée d'huile et de jus de citron.

Jeudi

Petit déjeuner Café ou thé; 80 grammes de biscottes ou de biscuits Lagaccio; 20 gr de confiture d'abricot sans sucre ajouté. Le déjeuner Salade d'orge aux olives et aux pacanes (30 g d'orge; 150 g de tomates; 10 g de maïs; 75 g de champignons crus; 150 g de poivrons crus; 150 g de cornichons; 12 ml d'huile d'olive; 9 g de noix de pécan; comme mardi.

Dîner Pâtes et lentilles (150 gr de lentilles réhydratées – poids égoutté – 40 grammes de pâtes; 1 pomme de terre; 1 carotte; 1 tomate; 24 ml d’huile d’olive; 2 gousses d’ail; Romarin

Vendredi

Petit déjeuner Café (expresso ou américain); 80 g de muesli avec 240 ml de lait d'amande sans sucres ajoutés et 5 g de miel. Le déjeuner Agretti aux olives, tomates et basilic (150 gr d'agretti ou scarola; 9 g de pignons de pin; 150 g de tomates cerises; 20 g d'olives; 12 ml d'huile d'olive; 5 feuilles de basilic; 20 g. De pain de blé entier Contorno : 150 gr de carottes crues, assaisonnées avec de l’huile, du sel et du jus de citron ou mijotées dans une casserole avec de l’eau et de l’huile et assaisonnées avec du sel et du poivre.

Dîner Pieuvre et pommes de terre (80 g de pieuvre; 1 pomme de terre; 150 g de tomates cerises; 20 g d'olives; 25 ml d'huile d'olive; persil, jus de citron et sel; 40 g de pain complet grillé) avec des concombres, des tomates et des carottes, habillés avec du vinaigre balsamique.

samedi

Petit déjeuner Café ou thé; 60 grammes de blé entier broyé à l'huile d'olive; fruits frais (1 pomme et fraises) Le déjeuner Aubergines grillées à la feta et à la tomate (250 g d’aubergines; 150 g de tomates cerises; 20 g de feta; 12 ml d’huile d’olive; 20 g de craquelins de seigle; basilic, sel et poivre) Casse-croûte 240 ml de lait d'amande sans sucre ajouté ni 1 bar. Dîner Pâtes et vaianeia – la recette de Molochio – (40 gr de pâtes; 200 gr de haricots blancs réhydratés égouttés; 150 gr de haricots verts; 2 carottes moyennes; 150 grammes de courgettes; 1 pomme de terre; 1 grosse tomate; 2 gousses de ail; 5 feuilles de basilic, 24 ml d'huile d'olive, sel, 5 grammes de parmesan.

Plat d'accompagnement: Salade composée de tomates, carottes, maïs et concombre, habillée avec de l'huile et du citron

Dimanche:

Petit déjeuner Café (expresso ou américain); 240 ml de lait d'amande sans sucre ajouté; 60 grammes de céréales avec des fruits et des noix; fruits frais (1 fruit moyen) Le déjeuner Choux de Bruxelles à l'ail, aux pignons et au parmesan (250 gr de choux de Bruxelles; 9 g de pignons de pin; 12 ml d'huile d'olive; 2 gousses d'ail; le piment rouge; 5 gr de parmesan; le sel et le poivre; 20 gr de pain blé complet.

Casse-croûte 125 grammes de yaourt de chèvre ou 1 barre de 150 calories. Dîner Spaghettis aux palourdes et moules (40 grammes de spaghettis; 80 grammes de palourdes et moules, poids écossé; tomate; 2 gousses d'ail; 40 ml de vin blanc; persil; 15 olives; 20 gr. De câpres; 24 ml d'huile ; Sel et poivre au goût)

Contour: 150 g de légumes-feuilles bouillis et assaisonnés d'huile, de sel et de poivre.

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