Les avantages du café sur les performances sportives

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On sait qu'un bon café expresso aide à tirer
sur le moral e nous donne la charge dans les moments de fatigue physique e
mental.

En fait, la caféine a un haut pouvoir énergisant, ainsi que l’amélioration de l’attention, ce qui rend la pause-café dans le bureau un moment presque nécessaire.

Mais quels effets peut prendre un café sur une performance sportive?
Plusieurs études ont montré la propriétés bénéfiques de notre boisson préférée qui, si pris à doses modérées, peut être un grand allié pour les athlètes.

Voyons alors plus précisément parce que le café est bon pour les sportifs et comment cela peut affecter les performances sportives.

Les effets positifs de la caféine

Café et sport ressemble à un combinaison gagnante pour
tous les athlètes qui veulent améliorer leurs performances d'une manière
Naturel.

café et sport

La caféine, en effet, contenue en grande quantité dans le café, a une effet ergogénique, ou influe positivement sur les performances lors de sports d’endurance, tels que la course, le cyclisme et l’aviron, et les sports intermédiaires comme le football et le rugby.

Ces effets sont statistiquement pertinents si la caféine
est assumé en quantité modérée (pas plus de 3 mg / kg de poids corporel)
est 45-60 minutes plus tôt du début de la performance sportive.

Nous découvrons quels sont ces avantages:

  1. Caféine diminue la perception de fatigue il est né en douleurs musculaires De ce fait, l’activité physique réalisée est perçue comme moins pénible et moins fatigante.
  2. La caféine a un effet antagoniste sur les récepteurs deadénosine, une substance qui a un effet calmant sur les cellules nerveuses. Cela permet une meilleure activation des motoneurones (nerfs reliés aux muscles), ce qui génère plus de force et de fréquence de contraction musculaire e une plus grande résistance.
  3. Caféine produit de l'adrénaline, une hormone qui augmente le rythme cardiaque et la force de contraction du coeur, en le faisant arriver plus d'oxygène aux muscles.
    De plus, la libération d'adrénaline augmente les niveaux d'AMP cyclique, une substance qui active à son tour enzymes brûlant les graisses: de cette manière, le corps utilise les graisses comme combustible énergétique au lieu du glycogène, qui est généralement rare dans le corps humain.
  4. Caféine diminue la production de acide lactique, une substance qui provoque la brûlure musculaire, limite la combustion des graisses et fatigue le corps à long terme et affecte négativement les performances sportives.
  5. La caféine stimule absorption d'eau et de sodium de l'intestin grêle, contribuant au maintien du bon niveau d'hydratation de l'organisme.

Les mêmes effets pour tout le monde?

Évidemment il y a autres variables à prendre en compte
quand on parle des avantages du café sur la performance sportive.

café et sport

Principalement la génétique, qui joue un rôle
fondamental sur la réponse du corps à la consommation de caféine.

Également niveau de formation L'athlète peut influer sur les effets de la caféine: les athlètes professionnels, plus entraînés, sont davantage affectés par les effets positifs du café car ils ont généralement une concentration plus élevée de récepteurs de l'adénosine que les athlètes amateurs.

Une autre variable est Le régime suivi par l'athlète: ceux qui consomment habituellement de grandes quantités de glucides ou de fortes doses de café auront du mal à trouver les effets positifs que nous avons énumérés précédemment.

Donc, si vous êtes sportif et que vous voulez voir votre performance grandir parier sur la qualité du café, pas sur la quantité: une tasse d'espresso Dersut avant la course vous donnera la bonne charge vaincre vos adversaires sans sacrifier le goût!

Mots clés:
sport, café et santé, café et sport, caféine, sport
Comité éditorial