Faut-il vraiment boire du thé et dormir nu quand il fait chaud ?

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Nous devenons parfois fous lors d’une vague de chaleur et nous précipitons vers le soleil, mais voici comment garder la tête froide – et votre sang-froid – Getty

La revendication : Gardez toutes vos fenêtres et rideaux fermés

«Il est naturel par une chaude journée de garder toutes vos fenêtres et portes ouvertes», explique le Dr Alannah Hare, consultante privée en sommeil au NHS au Royal Brompton. « Cependant, la meilleure chose à faire est de garder vos fenêtres fermées et vos rideaux tirés toute la journée. Sur le même sujet : Où trouver le meilleur thé au monde. Tout est dû aux écarts de température. Lorsque vous ouvrez vos fenêtres le matin, il fait frais et agréable, mais lorsque le soleil se lève tout au long de la journée, il chauffe l’intérieur de votre maison.

« Si vous gardez vos fenêtres et vos rideaux fermés jusqu’au crépuscule, votre maison sera très fraîche lorsque vous vous coucherez. Au coucher du soleil, ouvrez vos rideaux et vos fenêtres et vous sentirez une belle brise traverser votre maison, ce qui vous aidera à dormir.

Verdict: Vrai

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L’allégation : Boire du thé chaud pour se rafraîchir

Il est établi depuis longtemps que rester hydraté est essentiel pendant une canicule. A voir aussi : Meilleur thé vert 2018 – Meilleures marques et avis. Cependant, la question de savoir si vous devriez ou non faire bouillir une infusion dans la chaleur a fait l’objet d’un débat scientifique intense.

En 2012, une étude marquante menée par Ollie Jay de l’Université d’Ottawa a découvert que lorsque des thermocapteurs dans la bouche et la gorge détectent la chaleur, le cerveau active une réponse de transpiration. La sueur absorbe alors la chaleur corporelle et l’évapore dans l’air. En conséquence, l’équipe a conclu que boire des boissons chaudes peut vous rafraîchir dans certains environnements.

Cependant, boire un latte chaud tout en portant des manches longues et un pantalon ne fonctionnera pas, car la sueur doit s’évaporer et la réduction de température causée par la transpiration doit dépasser l’augmentation de température causée par la consommation d’une boisson chaude. Mais boire du thé dans une robe d’été ou une chemise à manches courtes peut vous aider à vous rafraîchir légèrement.

Verdict: Vrai

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L’allégation : Avoir un curry chaud

Gaspacho, glace, salade de fruits froide – et curry ? Plusieurs aliments peuvent avoir un effet rafraîchissant, et il semble que l’un d’eux soit le piment. A voir aussi : Le thé Secret 'Medicine Ball' ajouté au menu Starbucks: Voici la recette. Cela peut sembler contre-intuitif – tous ceux qui ont mangé un curry très chaud sauront pourquoi – mais cela a du sens, étant donné que bon nombre des cuisines les plus épicées du monde se trouvent dans les climats chauds.

La théorie est simple : combattre le feu par le feu. Les aliments chauds et épicés, qui contiennent généralement du piment, contiennent un produit chimique appelé capsaïcine. Lorsqu’il est consommé, il réchauffe le corps et vous commencez à transpirer. L’évaporation de cette sueur évacue la chaleur du corps. Soi-disant, les aliments froids ne vous rafraîchiront que pendant une courte période, tandis que les aliments chauds et épicés fourniront un refroidissement à plus long terme.

On pense que plusieurs autres ingrédients que l’on trouve souvent dans les currys ont des propriétés rafraîchissantes, comme le curcuma. Il convient toutefois de noter que pour transpirer, vous devez rester hydraté, alors buvez beaucoup d’eau.

Verdict: Vrai (mais ça n’en a peut-être pas envie)

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La revendication : Restez à l’abri du soleil

La diététiste Helen Bond dit : « Il est sage d’être prudent au soleil, et je ne conseillerais certainement pas de s’asseoir dans un café en plein air ou dans un parc pendant quelques heures au soleil à l’heure du déjeuner. Mais une marche de 15 minutes exposant vos mains, votre visage et vos bras au soleil vous procurera une quantité fantastique de vitamine D pour maintenir vos niveaux à un niveau élevé tout au long de l’année.

Verdict: Faux

L’allégation : Buvez une bière fraîche ce soir

« Les Britanniques ont tendance à être très excités par une période ensoleillée », explique Bond. « Cependant, boire trop d’alcool pendant une vague de chaleur est à peu près la pire chose que vous puissiez faire. Par temps froid, l’alcool déshydrate, mais par temps chaud, les effets sont décuplés et si vous buvez pendant la journée et à l’extérieur, vous avez plus de risques de vous brûler car le plaisir de boire maintient les gens sur place. Quelques bières, c’est bien, mais pas plus, et buvez un verre d’eau avant, entre et après chaque bière.

« Les gens ont tendance à boire plus de Pimm’s et de bière pendant une vague de chaleur, puis à avoir un double coup dur de mauvais sommeil, à cause des effets de l’alcool et de la chaleur », ajoute Hare. « Alors buvez modérément. »

Verdict: Faux

L’allégation : Prendre une douche froide avant de se coucher

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SUIVANT

« C’est quelque chose que les gens me disent toujours qu’ils font quand il fait chaud, mais ça ne marche pas », dit Hare. « Après une longue et chaude journée dans un bureau, il est tentant de se faire exploser sous une douche froide juste avant de se coucher. Mais le problème est que le corps augmente alors sa température centrale pour compenser l’eau froide, ce qui vous fait vous sentir plus chaud une fois que vous êtes au lit et rend le sommeil plus inconfortable. Il est de loin préférable de prendre un bain ou une douche tiède, afin que votre corps n’essaie pas de se réchauffer.

Verdict: Faux

L’allégation : Mettez votre oreiller au congélateur

Nous avons tous entendu celui-ci, mais est-ce que ça marche vraiment ? « Oui, mais ne mettez pas tout votre oreiller là-dedans, juste la taie d’oreiller », dit Hare. « Environ une heure avant de vouloir vous coucher, mettez votre taie d’oreiller dans un sac plastique et mettez-la au congélateur pendant environ 40 minutes. Ensuite, mettez-le juste avant de vous coucher, et il sera agréable et frais sur votre peau. Vous savez ce sentiment que vous ressentez lors d’une nuit chaude lorsque vous retournez votre oreiller pour sentir le côté frais ? C’est comme ça, mais 100 fois mieux.

Verdict: Vrai

L’allégation : dormir nu

«Les gens me posent toujours des questions à ce sujet», explique Hare. « Si vous portez des fibres naturelles, comme le coton, vous vous sentirez plus frais la nuit que si vous étiez nu car le coton évacue la transpiration de votre peau. Cependant, tout ce qui est fabriqué par l’homme ou synthétique gardera la chaleur près de votre peau. Et il en va de même pour la literie. Alors si j’avais le choix entre le coton et la nudité, je choisirais le coton. Mais si vous choisissez entre les fibres synthétiques et la nudité, allez nu.

Verdict: Non concluant

L’allégation : ne faites pas d’exercice

S’entraîner peut devenir une entreprise en sueur – même si certaines âmes robustes continueront malgré tout. Faire de l’exercice dans une chaleur extrême exerce un stress supplémentaire sur le corps et peut être dangereux, entraînant une gamme de maladies liées à la chaleur, des crampes de chaleur au coup de chaleur.

Cela ne signifie pas que vous devez l’éviter complètement, mais vous devez comprendre comment reconnaître les symptômes et connaître vos limites. Les signes avant-coureurs, selon la clinique Mayo, sont nombreux, notamment les crampes, les nausées, la transpiration excessive, les étourdissements, l’accélération du rythme cardiaque et les problèmes visuels. « En prenant quelques précautions de base, votre routine d’exercice n’a pas à être mise de côté lorsque la chaleur est allumée. »

Voici quelques conseils de la Mayo Clinic :

• Sachez à quel point vous êtes en forme. Si vous êtes novice en matière d’entraînement, prenez des précautions supplémentaires. Optez pour quelque chose de moins intense et restez hydraté.
• L’hydratation est la clé. Buvez régulièrement et n’attendez pas d’avoir soif. Si vous transpirez abondamment, envisagez une boisson sportive isotonique, qui remplacera les minéraux et les nutriments perdus lors de la transpiration, comme le sodium, le chlorure et le potassium.
• Portez le bon équipement. Gardez-le léger et lâche, et choisissez un matériau qui favorise l’évaporation. Les couleurs foncées, qui absorbent la chaleur, sont à éviter.
• Couvrez-vous avec un chapeau et portez beaucoup de crème solaire. Les coups de soleil entravent la capacité de votre corps à se refroidir.
• Faites de l’exercice tôt le matin pour éviter le pire de la chaleur

Verdict: Faux

L’allégation : Lire les conseils sur la canicule (comme celui-ci)

« Il y a deux choses dont les Britanniques aiment parler : la météo et leur sommeil », dit Hare. « Pendant une vague de chaleur, les gens commencent à paniquer à propos de leur sommeil, ce qui les empêche de dormir. Essayez donc de ne pas trop vous en soucier. Peut-être que votre sommeil sera un peu perturbé, mais ça va. Vous réussirez à dormir suffisamment pour vous débrouiller. Et pensez simplement; dans quelques mois, il fera de nouveau froid et nous recommencerons à nous en préoccuper.

Verdict: Non concluant

Les lecteurs du télégraphe partagent leurs conseils de sommeil pendant la canicule

Voici une sélection des commentaires que vous avez laissés sur nos histoires de canicule. Veuillez continuer à partager avec nous vos conseils dans la section sous cet article.

Jasmin Maddock : J’ai mis un sac de glace dans le lit un peu de temps pour refroidir le lit, et je trouve qu’une tasse de thé aide, paradoxalement, la chaleur refroidit votre corps.

Mikel Crawley : Nous posons une couette sur le sol près d’une porte ouverte pour que l’air passe à travers et nous dormons sur la housse de couette.

Linden Airey : Si vous portez des vêtements au lit, humidifiez légèrement les vêtements. Avec ce type de chaleur, l’humidité peut être votre amie ! Si vous ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé la nuit, utilisez une débarbouillette humide pour rafraîchir votre peau.

Lecteur anonyme :

Mettez une grande serviette de bain sur votre lit. Prenez une douche fraîche ou à peine tiède, puis allongez-vous sur votre serviette encore humide – de préférence nue. Idéalement, ayez également un ventilateur soufflant vers le lit à basse température – l’eau s’évaporera sur votre corps et abaissera votre température. La serviette restera légèrement humide et vous rafraîchira pendant que l’eau s’évapore également.

Cet article a été initialement publié le 7 août 2020

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