Lorsque vous souhaitez perdre du poids, vous surveillez probablement votre apport calorique. Bien sûr, réduire la portion de certains aliments pour vous assurer de brûler plus de calories que vous n’en consommez vient avec le territoire. Mais un domaine qui peut être un peu difficile à comprendre ? Comprendre les alcools les moins caloriques à boire pour perdre du poids.
« Les gens commandent des cocktails apparemment amusants qui ressemblent plus à une bombe à sucre, comme un daiquiri ou une margarita glacée », explique Marissa MeshulamRDN, le propriétaire de MPM Nutrition. Avoir plus d’une de ces boissons peut vraiment accumuler des calories.
En plus de tout cela, l’alcool a également tendance à réduire nos inhibitions et rend beaucoup plus difficile la vigilance pendant les repas, ce qui peut amener beaucoup d’entre nous à trop manger ou à choisir des options que nous ne ferions pas normalement, ajoute Meshulam. Sans parler du fait que la gueule de bois, eh bien, un peu nul. « Si nous nous réveillons avec la gueule de bois, nous sommes plus susceptibles de sauter notre cours d’entraînement normal ou de faire nos courses et, à la place, de commander un bagel et de ne pas bouger », dit-elle.
Cela dit, vous n’avez pas à renoncer complètement à l’happy hour et au temps passé avec vos amis et collègues. Tout comme les aliments, certains types d’alcool sont meilleurs pour la perte de poids que d’autres. Vous pouvez toujours déguster de délicieuses boissons tout en limitant votre consommation de calories. Voici tous les détails sur les meilleurs alcools hypocaloriques et boissons meilleures pour vous que vous pouvez commander dans un bar ou faire du bricolage à la maison, selon les experts.
Rencontrez les experts : Marissa Meshulam, RD, se spécialise dans l’aide aux patients atteints de maladies chroniques pour gérer leurs conditions par la nutrition.
Keri Gans, RD, est l’auteur de Le régime du petit changementun livre sur les petits ajustements dans votre vie qui mèneront finalement à un succès durable.
Amy Gorin, RDN, est une experte en nutrition reconnue à l’échelle nationale. Elle a été juge pour le programme UpwaRD 2018 pour les RDN prometteurs, un Unilever Agent of Change 2018 et 2017 et un avril 2016 La diététicienne d’aujourd’hui Magazine RD du jour.
Sommaire
Tout d’abord, combien de calories contiennent les différents types d’alcool ?
En général, différents types d’alcool contiennent à peu près le même nombre de calories, explique Amy Gorin, RDN, propriétaire de Plant Based With Amy. Une boisson de 100 calories à elle seule ne va pas saboter vos objectifs, ajoute-t-elle. Voir l’article : Lancements de boissons sans et à faible teneur en alcool : mai 2022. La vérité est que ce qui rend une boisson super copieuse n’est pas l’alcool lui-même, mais plutôt ce que ce barman ajoute dans votre boisson, comme les mélanges sucrés, les sirops simples, etc.
Pour référence, voici une ventilation du nombre de calories de chaque type d’alcool :
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Vodka: Un coup contient 97 calories (0 gramme de glucides, 0 gramme de sucre)
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Rhum: Un coup contient 97 calories (0 gramme de glucides, 0 gramme de sucre)
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Whisky, bourbon et scotch : Un coup contient 105 calories (0,03 gramme de glucides par once, 0,03 gramme de sucre par once)
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Gin: Un coup contient 110 calories (0 gramme de glucides, 0 gramme de sucre)
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Tequila: Un coup contient 105 calories (0 gramme de glucides, 0 gramme de sucre)
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Champagne: Un verre de 4 onces contient 90 calories (3 grammes de glucides, 1 gramme de sucre)
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Bière: Une bouteille de 12 onces contient 153 calories (13 grammes de glucides, 0 gramme de sucre)
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Vin: Un verre de vin de 5 onces contient 123 calories (4 grammes de glucides, 1 gramme de sucre)
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Crème de whisky: Un coup contient 147 calories (11 grammes de glucides, 9 grammes de sucre)
Les meilleures boissons alcoolisées hypocaloriques pour perdre du poids
Besoin d’une fiche de conseils rapide pour commander une boisson sans atteindre vos objectifs de perte de poids ? Voici les *meilleures* commandes de boissons qui incluent les spiritueux les plus populaires, selon nos pros. Lire aussi : 8 cocktails rafraîchissants au rhum à mélanger et à boire pendant la chaleur estivale – Robb Report.
1. Vodka Soda
Le seltzer sans calorie peut être basique, mais il vous aide également à rester dans votre déficit calorique et à suivre vos objectifs de perte de poids. Ajoutez une pincée de fruits frais pour un peu plus de fête.
2. Rhum et cola light
Plutôt que votre rhum de prédilection et votre cola ordinaire, faites-en un régime pour réduire facilement les calories et le sucre.
3. Rhum et thé noir non sucré
Voici une alternative pour les personnes qui ne veulent pas boire de cola : faites-en un rhum et du thé noir non sucré, recommande Gorin. Une tasse de thé noir non sucré n’ajoutera qu’environ deux calories à votre bev.
4.Manhattan
Don Draper était sur quelque chose. Si vous ne voulez pas boire votre whisky directement, commandez un Manhattan classique (whisky, vermouth doux, amers), qui réduit les calories, les glucides et les sucres.
5. Gin Martini
Canaliser votre lien intérieur vous sera très utile si vous cherchez à perdre du poids. Un gin martini avec deux olives contient moins de 200 calories et ne contient pratiquement pas de sucre ni de glucides.
6. Paloma
La boisson rose acidulée, à base de pamplemousse et de jus de citron vert, est comme une margarita sans les calories supplémentaires. Optez pour les trucs fraîchement pressés si vous le pouvez plutôt que le jus.
7. Champagne, seltz et fruits
Un verre de quatre onces de mousseux n’est pas beaucoup, mais vous pouvez remplir le reste de votre flûte avec de l’eau de Seltz et des fruits frais ou des feuilles de menthe pour une boisson délicieuse et peu calorique.
8. Bière légère
Optez pour une bière légère au lieu de la chose régulière. C’est un bon moyen de toujours profiter de la bière sans la même densité que le bev habituel, dit Gorin.
9. Vin rouge
Sur le plan nutritionnel, il n’y a pas beaucoup de différence entre le vin rouge et le vin blanc, mais il y a d’autres avantages à choisir un pinot noir plutôt qu’un chardonnay. Le vin rouge pourrait avoir des avantages nutritionnels, comme un éventuel coup de pouce à la santé cardiovasculaire, dit Gorin.
10. Baileys et café
Ajouter une dose de 1,5 once de Baileys à une tasse de décaféiné uniquement, car le café est à la fois savoureux et presque sans cal, dit Gorin.
11. Téquila et éclaboussures de citron vert
La vodka ou la tequila avec une touche de jus de citron vert, de citron ou de pamplemousse et de soda est une excellente option pour un peu de goût de jus et de jus.
12. Vodka et menthe, concombre et quartier de citron vert
Voici une boisson rafraîchissante pour vous : prenez de la menthe et du concombre mélangés, du jus de citron vert frais et mélangez-les avec de la vodka pour une commande super rafraîchissante.
13. Mélange de margarita
Vous pouvez demander des cocktails spéciaux sans sucre, dit Meshulam. Par exemple, vous pouvez obtenir une margarita à teneur réduite en sucre en ne demandant pas d’agave.
14. Marguerite sur les rochers
« Prenez un laissez-passer pour les boissons glacées raffinées comme les daiquiris et commandez votre margarita on the rocks », explique Gans.
15. Alcool avec un coin
« Prenez de la tequila, de la vodka ou du gin avec du soda ou de l’eau de Seltz », explique Gans. Ensuite, ajoutez un seul quartier de fruit comme du pamplemousse, du citron ou du citron vert sur le côté.
Quelle est la meilleure façon de commander une boisson alcoolisée si vous essayez de perdre du poids ?
Maintenant que vous connaissez les meilleures boissons alcoolisées pour perdre du poids, il est temps pour vous de réfléchir à comment vous allez commander votre boisson exactement. Voici quelques conseils pour votre prochain onglet.
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Gardez vos boissons simples. « Une fois que vous commencez à utiliser plus d’un type d’alcool, vos calories commencent vraiment à augmenter », déclare Keri GansRD, l’auteur de Le régime du petit changement. Par exemple, si vous pouvez prendre votre gin pur avec une pincée de citron vert frais, vos objectifs de perte de poids seront meilleurs que si vous optiez pour le G&T standard chargé de sucre.
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Rencontrez votre nouveau BFF : le whisky. Votre meilleur pari pour commander l’alcool le moins calorique est de commencer avec du whisky ou du scotch et d’ajouter de l’eau pour aider à ouvrir les saveurs vives, ou un mélangeur sans calories comme le club soda, dit Gorin.
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Faites un changement d’ingrédient. Vous pouvez toujours faire quelques échanges simples pour aider à réduire le nombre de calories dans votre boisson originale de choix. Par exemple, « demandez une margarita avec moins d’agave, [or] un mojito avec moins de sucre », explique Gorin. Ou demandez si le bar sert du jus à 100 % ou un cocktail de jus, ce dernier étant un mot-clé pour le sucre et les calories ajoutés. Facile.
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Ajouter tous les fruits pour la saveur. Si vous voulez donner du peps à votre alcool, essayez d’ajouter des fruits à vos bevs, dit Meshulam. « Obtenez la saveur de fruits et d’herbes confus au lieu de jus, de soda ou de sucre », explique Meshulam, notant que l’ajout d’éclaboussures de citron, de citron vert et d’eau gazeuse peut rehausser votre boisson remplie de fruits.
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