Recette de Dal Makhani (lentilles indiennes)

Recette de Dal Makhani (lentilles indiennes)

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Vous êtes-vous déjà rendu dans un restaurant indien et vous vous demandez comment ils préparent ces lentilles ? Je détestais les lentilles avant de découvrir la cuisine indienne. Ensuite, j’ai parcouru Internet pour comprendre comment ils y sont parvenus, et en mélangeant et en associant des recettes et des méthodes sur des vidéos, je suis arrivé à cette recette, qui, je pense, est assez proche. Cette version est très riche, mais vous pouvez omettre la crème pour la rendre plus légère. Kasuri methi (feuilles de fenugrec) est presque introuvable aux États-Unis, même à New York, mais cela donne à ce plat quelque chose de très spécial.


Temps total:

4h15

Aller aux valeurs nutritionnelles



Ingrédients

  • 1 Coupe Lentilles

  • ¼ Coupe haricots rouges secs (facultatif)

  • eau pour couvrir

  • 5 tasses l’eau

  • sel au goût

  • 2 cuillères à soupe huile végétale

  • 1 cuillerée à soupe graines de cumin

  • 4 gousses de cardamome

  • 1 bâton de cannelle, cassé

  • 4 feuilles de laurier

  • 6 clous de girofle

  • 1 ½ cuillères à soupe pâte de gingembre

  • 1 ½ cuillères à soupe pâte d’ail

  • ½ cuillère à café curcuma moulu

  • 1 pincer poivre de cayenne, ou plus au goût

  • 1 Coupe purée de tomates en conserve, ou plus au goût

  • 1 cuillerée à soupe poudre de chili

  • 2 cuillères à soupe coriandre moulue

  • ¼ Coupe beurre

  • 2 cuillères à soupe feuilles de fenugrec séchées (facultatif)

  • ½ Coupe Crème (optionnel)

instructions

  1. Placer les lentilles et les haricots rouges dans un grand bol; couvrir avec beaucoup d’eau. Faire tremper pendant au moins 2 heures ou toute la nuit. Drainer.


  2. Cuire les lentilles, les haricots rouges, 5 tasses d’eau et le sel dans une casserole à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient tendres, en remuant de temps en temps, environ 1 heure. Retirer du feu et mettre de côté. Gardez les lentilles, les haricots rouges et tout excès d’eau de cuisson dans la casserole.


  3. Chauffer l’huile végétale dans une casserole à feu moyen-vif. Cuire les graines de cumin dans l’huile chaude jusqu’à ce qu’elles commencent à éclater, 1 à 2 minutes. Ajouter les gousses de cardamome, le bâton de cannelle, les feuilles de laurier et les clous de girofle; cuire jusqu’à ce que les feuilles de laurier brunissent, environ 1 minute. Réduire le feu à moyen-doux; ajouter la pâte de gingembre, la pâte d’ail, le curcuma et le poivre de Cayenne. Remuer pour enrober.


  4. Incorporer la purée de tomates au mélange d’épices; cuire à feu moyen jusqu’à légère réduction, environ 5 minutes. Ajouter la poudre de chili, la coriandre et le beurre; cuire et remuer jusqu’à ce que le beurre soit fondu.


  5. Incorporer les lentilles, les haricots rouges et tout reste d’eau de cuisson au mélange de tomates; porter à ébullition, réduire le feu à doux. Incorporer le fenugrec au mélange de lentilles. Couvrir la casserole et laisser mijoter jusqu’à ce que le tout soit chaud, en remuant de temps en temps, environ 45 minutes. Ajouter la crème et cuire jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude, 2 à 4 minutes.



Apports nutritionnels (par portion)

390 Calories
22g Gros
37g Crabes
13g Protéine

Apports nutritionnels
Portions par recette
6
Calories
390
% Valeur quotidienne *
Graisse totale
22g

28%

Gras saturé
10g

52%

Cholestérol
48mg

16%

Sodium
420mg

18%

Glucides totaux
37g

13%

Fibre alimentaire
16g

56%

Sucres totaux
3g
Protéine
13g
Vitamine C
8mg

39%

Calcium
111mg

9%

Fer
7mg

38%

Potassium
757mg

16%

* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2 000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être supérieures ou inférieures en fonction de vos besoins caloriques.

** Les informations nutritionnelles ne sont pas disponibles pour tous les ingrédients. La quantité est basée sur les données nutritionnelles disponibles.

(-) Aucune information n’est actuellement disponible pour ce nutriment. Si vous suivez un régime médicalement restrictif, veuillez consulter votre médecin ou votre diététiste avant de préparer cette recette pour votre consommation personnelle.

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