Conseils sur la façon de manger sainement de quelqu'un qui est toujours en déplacement

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Dans un monde idéal, nous aurions un contrôle total sur ce que sont nos repas et le moment où nous les mangeons tous les jours. Idéalement.

Cependant, la réalité est que nous menons des vies occupées. Nous courons de rendez-vous à rendez-vous. Nous mangeons ce qui est facilement disponible pour nous. Nous mangeons quand nous pouvons. Il faut certainement un peu plus de discipline pour être certain de manger sainement, malgré les heures de pointe de la vie.

C’est aussi l’histoire de ma vie. Je produis des événements pour gagner ma vie comme travail quotidien (ou j’aimerais dire, comme travail quotidien!), Alors cela peut certainement devenir agité. Parce que mon travail me demande de faire diverses réunions en dehors du bureau, je suis souvent en déplacement. Ce mode de vie peut rendre assez difficile la consommation de nourriture propre et régulière.

À la lumière de ceci, voici quatre principes que je suis pour rester en bonne santé, même si je suis occupé et en déplacement.

1. Commencez bien – prenez votre petit déjeuner

Il est toujours encourageant de commencer tout effort sur une bonne note. Même chose avec manger. Quelle que soit ma journée, je fais de mon mieux pour toujours avoir un petit-déjeuner équilibré et propre. Commencer ma journée avec une bonne décision me permet de prendre des décisions plus saines et plus saines pour le reste de la journée. De plus, prendre un petit-déjeuner énergisant me permet d’être productif. Cela me met simplement de bonne humeur et me rend excité pour la journée – c’est les petites choses! Mon petit déjeuner typique consiste principalement en protéines, comme des œufs ou un shake protéiné, et en des glucides propres, comme de l'avoine pendant la nuit. Je reste loin du sucre autant que possible, alors je prends mon café noir.

2. Planifiez, planifiez, planifiez autant que vous le pouvez

Je planifie à l’avance et les repas sont préparés par un service impressionnant appelé Athlete’s Bite. Mes repas sont personnalisés en fonction de mes besoins caloriques et nutritionnels spécifiques. Ils me sont livrés tous les trois jours. J'essaie d'apporter le plus possible mes repas avec moi, mais la réalité est que je ne peux pas me réunir au restaurant et que je mange toujours mon «panier-repas». Croyez-moi, j'ai essayé et ce n'est pas toujours apprécié. Quand je ne peux pas manger les plats de mon athlète, je fais de mon mieux pour planifier cela. Si je le peux, j'essaie de choisir le lieu de la réunion et de trouver un restaurant ou un café proposant des options de repas propres. Si je n'ai pas ce luxe, je vérifie le menu à l'avance et je décide de commander l'élément le plus sain du menu. Et puis, si je n’ai pas ce luxe – parce qu’il n’ya pas d’options propres – je mangerai avant ou après la réunion. Je vais juste commander du café noir!

3. Ralentissez pendant que vous mangez

Par définition, manger sur le pouce signifie manger pendant que vous êtes occupé ou occupé avec du travail ou autre chose. Vous n'êtes pas cent pour cent concentré sur manger. Je vous recommande de manger lentement et en pleine conscience. Pratiquer une alimentation consciente signifie simplement être présent pendant que nous mangeons – y faire attention et en être conscient. Que je dîne dans une voiture ou lors d’une réunion de travail, j’essaie également de poser ma fourchette entre deux bouchées et mon téléphone. Cela m'encourage à ralentir un instant mon rythme, à apprécier et à reconnaître que je nourris mon corps. Il faut quelques instants à notre esprit pour nous rendre compte que tout est en train de se remplir. Cela me permet donc de manger jusqu’à 80% pour cent, ce qui, j’estime que c’est le bon compromis.

4. Snack Smart

Je décourage généralement les collations. Je ne pense pas que ce soit une bonne habitude et cela nous amène souvent à consommer des calories vides. Cela dit, si cela est bien fait, cela peut nous empêcher de faire de mauvais choix alimentaires. Je dis toujours: viser le meilleur, pas le parfait. J’emporte chaque jour un petit sac d’amandes crues, une seule portion de poudre de protéines et une barre de protéines Quest avec moi, ainsi que les mets de mon sportif Athlete’s Bite. Si je ne trouve pas le moyen de chauffer mon repas au micro-ondes et que le ventre se plaint, comme lorsque je suis coincé dans les embouteillages, j’aurai quelques amandes pour me retenir jusqu’à ce que je puisse avoir un bon repas. Si c’est l’heure de pointe et que je sais que ça va prendre un certain temps (nous sommes tous passés par là!), J’aurai soit le shake, soit le bar qui est un excellent substitut de repas. Je préférerais grignoter ces choix santé plutôt que de manger du fast-food «facile» par désespoir.

Manger sainement peut être difficile. Mais cela peut aussi être assez facile. Le truc dans la lutte pour un corps maigre et en bonne santé est d'avoir des aliments nutritifs prêts et disponibles. Et lorsque cela n’est pas possible, il est essentiel d’avoir un plan pour faire des choix sains. Même si vous savez ce qui est sain, si vous n’êtes pas préparé au moment de manger, c’est alors que nous prenons de mauvaises décisions en matière de santé. Un peu de planification à l’avenir va très loin. Je vous encourage donc à prendre quelques minutes chaque jour pour élaborer un plan de jeu sur la nutrition qui corresponde à votre vie bien remplie. Votre corps va vous remercier.

Quelques-uns de mes contacts sains en déplacement:

Morsure d'athlète – Le service de préparation des repas que j'ai utilisé afin d'avoir des aliments sains à portée de main. J’ai également de l’expérience dans la préparation de mes repas, mais je trouve que Athlete’s Bite rend les mets beaucoup plus délicieux (que tout ce que je fais!), Et c’est aussi extrêmement pratique.

Restaurants de sushi japonais – Manger des sushis est une bonne option de nettoyage – c'est cru, alors vous savez que c'est propre! Je recommande de prendre un sashimi de thon ou une option de poisson ou de poulet grillé et un mélange de légumes (demander peu ou pas d'huile dans les légumes).

La table saine – J’adore ce restaurant car il est sans gluten, sans sucre raffiné et sans produits laitiers. Le gluten, le sucre et les produits laitiers peuvent tous causer de l'inflammation dans votre corps, mais se retrouvent dans presque tout. C’est bien de savoir qu’il existe un restaurant avec ces options et que leurs plats sont délicieux!

Starbucks – Votre café de quartier propose désormais des options plus saines. J'aime commander les légumes rôtis au poulet ou le blanc d'oeuf sous vide au couscous et au quinoa. Assurez-vous simplement de passer par la section pâtisserie avec des œillères!

Dépanneurs – Manger sainement ne doit pas nécessairement coûter cher. Quand je suis dans une pincée, je me dirige vers Ministop, 7-11, ou toute la journée et prends un œuf à la coque ou du thon en conserve et une bouteille de fibre ou d’eau alcaline. Mon entraîneur génial m’a appris ce truc et cela m’a évité de suivre la voie de la restauration rapide!

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